简答题：运动损伤的RICE原则

RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。

休息（R）：不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。

冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块），在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成保护膜。

压迫（C）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。

抬高（E）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血循环速度。

运动损伤的急救原则以及方法、运动中腹痛的原因以及处理方法、运动处方内容以及基本原则

根据损伤病程可分为急性损伤和慢性损伤，急性损伤指瞬间遭受直接或间 接暴力而造成的损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂等;慢性损伤指因局部长期负担过度，由反复微细损伤累积而成的损伤，如腰肌劳损。另外，急性损伤处理不当也可转变为慢性损伤。

如何处理急性运动损伤生活中我们比较常见的运动损伤就是急性的，而面对这类运动损伤最好的方法就是及时处理。

急性期就是损伤发生24小时内。急性期的处理可遵循PRICE原则：1. P(Protection)保护，大部分用弹性绷带八字形缠绕固定。

急性损伤后应该立即停止运动，就地制动，保护好受伤部位，尽可能不要移动受伤部位，初步确认受伤情况后，在没有骨折、大出血、呼吸心跳骤停等情况下，可以在保护受伤部位情况下移动到安全安静舒适处做进一步处理。

如果骨折(尤其是脊柱)则需急救固定后才可移动;如果大出血需紧急止血后移动;如果呼吸心跳骤停需就地心肺复苏处理至医务人员到达。

下面哪一个是急性运动损伤一般处理原则

7．外伤及s其急救 外伤就是皮肤或体腔内1粘膜破裂。大l多数外伤如果治疗护理得当，很快就会治愈。然而，任何外伤都有两种危险，即严重流血或出血以0及v感染。 4。0．外份的主要类型 a．擦伤：由摩擦或擦刮皮肤或粘膜造成； b．割伤：由锐利的切0削设备、刀o、剃刀c或破玻璃所造成； c． 划伤或撕伤：由钝的器具造成； d．扎h伤：由头的器具，如针、钉子t、铁丝等造成。 2。2．主要治疗方4法 这些外伤，出血轻微的情况下t，用消毒纱布轻轻扎m紧就可以7止6住血。若出血 严重，要先检查出血位置，然后再敷裹伤口o。要使用消毒剂（除非是腹部受伤）和消毒纱布及m绷带。 留在伤口g上d面的异物不a容易排除则不w要勉强。要避免污染伤口f。按常规，暂时包扎z上v伤口g要比3用不n干a净的手4处理伤口r安全。伤口q周围的异物，如油脂、烟灰和尘土t等，可用消毒纱布擦掉。如果骨折，在使用夹板前，要把伤口v用消毒纱布盖起来。 4。3．要点 止7血：防止5感染；处理迅速。2．几p个x重要部位的外伤及e其急救 2。8．颅脑外伤 由于v头部受外力x打击所致，包括头皮、颅骨和脑组织的损伤。 a．头皮损伤：由于r头皮血管极为4丰w富，皮下m组织致密，伸缩性小s，故出血较多，不t易自行止7住。若处理不f当，甚至会造成失血性休克。头皮裂伤出血时，可首先用加压包扎j法止5血。 b．颅骨骨折：其严重性往往不e在于o骨折本身，急救时应首先考虑到有无o脑组织损伤症状。 c．脑损伤：包括脑震荡、脑挫裂伤、脑干a损伤及m颅内8出血。症状：脑震荡昏迷时间一v般为550分4钟以4内2，有递行性健忘、头痛、头晕等。脑挫裂伤等昏迷时间较长4，或出现二c次昏迷，头痛剧烈，呕吐频繁，左右瞳孔8大w小w不p同。 处理：尽快转送附近医院。途中1注意保持昏迷伤员的呼吸道畅通。 2。2．胸部外伤 主要指肋骨骨折、气8胸、血胸等。 a．肋骨骨折：胸外伤中2最常见3。症状：局部疼痛，深呼吸或咳嗽时疼痛加重。严重时可出现呼吸困难乃z至休克。 急救。立即送往医院。采用胶布固定法，可以3减轻疼痛。方7法如下d：用宽约5～3厘米的胶布数条，由下d而上w呈叠瓦0状于z伤员呼气1末5时固定在肋骨处，但胶布不n可环绕胸部。 b．气3胸：症状：呼吸困难，面唇发紫，皮下o气0肿或气7体经过胸部伤口f进出等。急救：立即转送医院。如有气4体经胸部伤口q出人b，应立即封闭伤口k。即用干o净毛8巾q或多个f口p罩或厚层纱布垫将伤口x严密包扎q。但不k要用几n士n林纱布，也b不m要填塞。血胸： 症状：皮下v血肿或血液自胸部伤口q流出。 急救：立即送往附近医院。 2。3．腹部外伤 腹部受外力g打击所致。开l放伤易引0起重视，闭合伤易被忽视。腹部受外伤时，腹内8肝、脾、胃等器官以4及p膀胱有发生破裂的可能，而腹腔内4出血和腹腔炎是引1起死亡w的主要原因。症状：剧烈腹痛，由局部波及g全腹。面色苍白，全身冷湿，脉搏细弱或者发热，排尿困难等。急救：应尽快转送医院。如有内0脏脱出，一c般不d要还纳人z腹，可先用干e净毛0巾b或数层纱布覆盖，外用一c饭碗之g类的容器扣住，然后进行腹部包扎m。8．骨折及d其急救 在外力q直接或间接作用下q，骨骼失去其本来的形态或连续性称为8骨折。骨折后肢体会局部畸形，受伤部位有压痛或明显的叩击痛，有软组织肿胀、皮下l淤血发生，有时可听到骨擦音或们及b骨擦感。 3。3．骨折的急救原则 a．保持呼吸道通畅，预防窒息。 b．有大a出血者，要先止1血。 c．骨折部位未固定之o前，严禁搬动或运送伤员。搬运脊柱骨折的伤员，尤n其要小x心5，防止0损伤其脊髓。 d．已s暴露的骨头严禁送回组织内5，其伤口q周围应作清洗消毒处理，然后用纱布将伤口k包好。 e．防止1休克。并发休克、颅脑或脏器损伤时，应紧急处理。 f．急救处理和包扎h固定后，应立即送往医院。常见1骨折的急救方7法 a．头骨折：症状：常伴有不v同程度的头皮血肿，严重时可出现呕吐、昏迷、球结膜出血、耳内7流液等症状。急救：将头部稍稍抬高，两侧放砂袋、枕头或衣物，以8保持头部稳定。耳、鼻内4流液不a要堵塞。昏迷伤员应紧急送往医院，一o般头骨骨折伤员也z应尽快送往医院。 b．下b颌骨骨折：症状：咀嚼困难，不d能咬合，下i颌一b侧或双0侧肿胀、疼痛，有血涎流出。急救：用手7将伤员下g颌向上a、向前托起，用绷带将下e颌固定。但需注意绷带不g可向下g挤压下q颌，以0免加重畸形。注意：双1侧下v颌骨折的危险在于m可引1起舌及z会 后坠，堵塞呼吸道，从2而发生窒息。 c．脊柱骨折：症状：伤后腰背痛，局部压痛，后凸畸形，脊柱屈伸活动障碍，甚至合并下j肢瘫痪等症状。急救：伤员病情大v多很严重，禁止6乱加搬动。可按三e人j搬运法，轻巧平稳地在保持脊柱稳定状态下w将伤员移至硬板上g俯卧，用绷带固定。然后迅速送往医院。 d．颈椎骨折：症状：同脊柱骨折，只是骨折后如发生瘫痪，其位置较高。有时可使呼吸肌麻痹致伤员死亡v。处理：禁止8乱加搬动。运送时，必须有一z人h牵引2并固定头部，头两侧垫上k沙袋或衣服，不w屈不g伸，以6免造成颈髓损伤引2起高位截瘫。 c．肱骨折：症状：局部剧痛、肿胀、压痛，上e臂可见0明显的成角或短缩畸形，上s肢不f能抬起，屈伸障碍。急救：伤员手8臂呈屈肘状，以3夹板固定，再以8三w角巾w或绷带将患肢悬吊于k胸前（图56）。 f．小m臂（尺8挠骨及r腕骨）骨折：症状：伤后局部疼痛、肿胀，患肢较健侧短缩，可有成角畸形、假关节活动和骨擦音，旋转功能消失。急救：伤员手5臂呈屈肘状，以7夹板固定，夹板长4度要上n过肘关节，下a过手3心5。然后用三y角巾u或绷带将患肢悬吊于y胸前。 g．手2骨骨折：症状：手7部肿胀、疼痛，握拳、伸指障碍，可有畸形、骨擦音等。急救：让伤员手0握纱布、棉花、手0帕等物使手8呈功能位，将手1放在一z块夹板上l，固定于g小d臂，悬吊在胸前。 h．股骨骨折：症状：脸部及l大h腿粗隆部压病，可有患肢较健侧短缩、屈曲、内5收或外旋畸形，不m能行走等症状。 急救：用两块夹板将患肢内7外侧固定，上u至腰部，下a至足跟。或将患肢与b健肢一l并用绷带捆住转送医院。 i．小k腿骨折症状：局部疼痛、肿胀、有压痛，可有骨擦音及d不b能站立、行走等功能障碍，患肢可有短缩、成角畸形及t足外旋等症状。急救：用两块夹板置于e小n腿内8外固定。夹板长8度须上r至膝关节，下u过足跟（图78）。0．固定 对于t骨折伤员的急救都需要固定。固定即应用夹板或竹杖、树皮、手5杖、雨伞、硬纸板等物乃o至健全的肢体作支n持物，用绷带、布条等将骨折处捆绑起来。固定时应注意： a．伤员的全身情况，对呼吸、心8跳骤停者，要立即抢救其生命； b．有大e出血者，要先止7血； c．对开g放性骨折，要先做局部消毒处理，用消毒纱布或干j净布将创口o包好；2．已n暴露在外的骨头严禁送回组织内1； e．应使用镇静、止4痛药，以0防因疼痛引0起休克。使用固定物的注意事项： a．固定物的长4度，必须超过骨折处之s上s、下y两个f关节； b．上m肢骨折时，应使肢体呈屈曲状后方8能使用固定物； c．下n肢骨折时，则应使肢体伸直后使用固定物； d．在固定物与e肢体之t间，应垫上w毛1巾a、纱布等柔软织物以6保护肢体组织，关节和骨骼突出处更应如此； e．固定上t、下m肢时，应露出手5指或脚趾，以4便观察； f．固定应松紧适宜，过紧妨碍血液循环，过松易滑脱p鳕ㄇ∑jp鳕ㄇ∑xfチd擗ャp鳕ㄇ∑e啶敞rd擗ャ

运动受伤的自救常识

急性损伤的早期，指伤后24 - 48小时。损伤早期病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后，出现血肿和水肿，发生反应性炎症。临床上表现为损伤局部的红、肿、热、痛和功能障碍。处理原则是制动、止血、镇痛、防肿及减轻炎症。较常用的是RICE原则。RICE是“休息（rest)、冰敷（ice)、加压包扎（compression)、抬高(elevation) "4个单词的首字母缩写。

受伤后要停止受伤部位的运动，可以做其他部位的活动。对受伤部位使用冰敷袋进行冰敷，而i能用凉水冲受伤的部位。在伤后3小时，要保证每小时冰敷至少15分钟，受伤后48小时内，每隔2 ~3小时冰敷20 ~ 30分钟。冰敷过程中，皮肤感觉麻木时就可以移开冰敷袋。

冰敷的时间不可超过30分钟，冰袋不可直接接触皮肤，可以用冰毛巾保护皮肤。伤后2日内每日用冰敷至少3 ~4次。在移开冰敷袋之后，对于受伤部位要用弹力绷带加压包扎并抬高。为避免肿胀，应维持用弹性绷带包扎18 -24小时，并抬高受伤部位。

若伤后疼痛较剧烈，可遵医嘱服用止痛剂。如局部红肿显著，可同时遵医嘱服用一些清热止痛、活血化疲的中药。

1.运动损伤自救的基本原则是什么

运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。

损伤当时处理：用绷带或弹力带加压包扎，冰敷20至30分钟。不要热敷、 *** 、擦“活血止痛”药水（膏），以免加重出血和肿胀。

如果损伤部位疼痛较重，尤其是活动后明显加重时，最好用硬纸板、夹板、支具或者厚敷料包扎，制动肢体。必要时，可以口服止痛药或“活血”止痛药。

损伤临时处理后，应尽快看医生，明确损伤的诊断。损伤后症状较重，或者经过治疗一段时间无好转时，建议去运动损伤专科医院治疗。

症状较轻者，2至3天后如果疼痛、肿胀减轻，可采用外敷（擦）药水、理疗、康复训练、手法 *** 、局部封闭等手段，促进愈合。 现代支具是运动损伤治疗研究的新产品，可以起到石膏、夹板的固定作用，穿戴轻便、美观，便于观察伤口情况，尤其是可以在控制下活动肢体，因而可继续从事日常工作和锻炼，值得推广应用，但目前价格较贵。

2.野外运动中遭受损伤时的急救原则有哪些

首先，应确定救援者及伤患均无进一步的危险，并 尽可能在不移动伤患的情形下施以急救。

保持镇定，迅 速检查伤患，评估并决定急救的优先顺序。如有大量出血，应立刻止血。

若呼吸停止时，立即施行人工呼吸。若发生心跳停 止的情形，应立即展开心肺复苏术。

处理休克，垫高下 肢与保暖。 处理其他伤害（如创伤、骨折、中毒、烧烫伤等）。

其次，尽快将患者移到避风处，如帐篷或天然的避 风处，以防止伤害加重。在安置病患时，应采取正确的 姿势。

头及胸部受伤，若为横伤，可采取仰卧屈膝的姿 势，若为直伤，则应采取仰卧平躺的姿势。对于意识不清，但呼吸正常者，可采取复更姿势。

对于意识不清、疑有内伤、头部严重受损、腹部贯 穿等可能需要全身麻醉的伤者，不可给予食物或饮料， 并须在最短的时间内，以最安全的方法送医处理。由于 山区送医较困难，因此在途中应严密观察伤者的变化， 随时安慰、鼓励伤者，以减轻其恐惧及焦虑。

若下山的 路途较远或不方便移动伤者，可派两人先行下山求援， 或以无线对讲机向外求救。 求援时应详细说明求援的地 点（最好有明显的目标），伤患的状况，及已做的急救处 理，使救援工作能发挥积极的效果。

3.请问常用的运动损伤后的自救方法是什么

跌伤、扭伤时，受伤部位的组织内部会有大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，此时如果用药酒 *** 、或用热敷，立即使局部的血管扩张，血流增多增快，也就更增加了血液的渗出量，用力 *** 揉搓还会使受伤的组织再添新伤，使更多的毛细血管破裂，产生新的出血，加重了局部的肿胀和疼痛。

如果受伤部位伴有骨折，可能由于 *** 揉搓导致骨折的断端刺伤患处深部的血管、神经，致使病情加重。 因此跌打扭伤后的处理方法可以用冷敷。

如用冷冻的水来淋患处亦不失为一个简单有效的方法，一来可使局部血管收缩，减轻患处的充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝，起到止疼的效果。 大约在受伤过后的24个小时，才能对患处 *** 或热敷，这时它的确能促进血液循环，加快淤血的吸收消退，有帮助受伤组织修复愈合的作用。

4.在徒步运动中受伤后的急救方法有哪些

户外活动具有一定的风险性，如何有效规避户外风险，这就需要驴友们静下心来学习户外基础知识，此篇户外自救文章，全面的介绍了在户外受伤急救方法，帮助驴友们户外遇险时自我救治和帮助他人。 在户外任何一个小的问题的发生，都有可能导致大的事故。尤其是在野外遇到突发性的病人或伤者，要根据不同情况采取相应的急救措施（愈快处理效果愈好），然后想办法尽快送医救治。 急救的目的是：抢救生命，降低死亡率；防止病情的继续恶化；减轻病痛，减少意外伤害，降低伤残率。 急救的原则是：遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重 缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。 处理前观察 在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何，或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形，仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。 随后，更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况，不管有无意识，发现者均应迅速作紧急处理，否则将危及患者生命。在观察症状的变化中，遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。 现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作，救护人员要有分工，也要有合作。 观察后处理。 在户外中发生的外伤或突发病况有很多种，所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。至于相关症状的具体处理方法。 在做急救处理时，以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷，需注意确保呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下，若脸色发青需抬高脚部，而脸色发红者需稍抬高头部，有呕吐感者，需让其侧卧或俯卧为宜。 处理完毕后 在紧急处理完将患者交给医院之前，需对患者进行保暖，避免他消耗体力，以使症状恶化。接着联络医院、救护车、患者家属。 原则上搬运患者，需在充分处理过后安静地运送。搬运方法，随伤患情况和周围状况而定。在搬运中，患者很累，要适度且有规则的休息，并随时注意患者的病况。 现场抢救时间紧迫，对病情危重者的救治，一要遵守急救原则，二要抓住重点，迅速按以下步骤检查患者。共3页： 上一页123下一页

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5.户外受伤后,如何自救

高山反应

由于高山和高原地区地势高，空气较稀薄，氧气减少，到这些地方旅行有可能会出现头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快。去高山旅游之前，必须对身体进行一番认真检查，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及怀孕妇女，最好不要去高山进行户外活动。

腹泻

大多是饮食不洁，感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。大便呈稀水状，伴有腹痛、发热、恶心呕吐、食欲大减等症状。为预防腹泻，除注意起居和饮食卫生外，应随身备带复方新诺明、氟哌酸等药物。

缓解疲劳

从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

被毒蛇咬伤

在野外如被毒蛇咬伤，患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状，严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧，以防止蛇毒扩散，然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1厘米、深0.5厘米左右的刀口，用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤，其消化液可起到中和作用，所以不必担心中毒。

被昆虫叮咬或蜇伤时

用冰或凉水冷敷后，在伤口处涂抹氨水。如果被蜜蜂蜇了，用镊子等工具将刺拔出后再涂抹氨水或牛奶。

骨折或脱臼时

用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时，将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。

外伤出血

在野外备餐时如被刀等利器割伤，可用干净水冲洗，然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。

食物中毒

吃了腐败变质的食物，除会腹痛、腹泻外，还伴有发烧和衰弱等症状，应多喝些饮料或盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来。